ilosc kcal

Masz zwiekszyc ilosc zjadanych kcal do ilosci jaka okresla Twoje zapotrzebowanie kaloryczne a nie glodzic sie.

[...] ciepla /termogeneze/ a nie na magazynowanie w postaci tkanki tlooszczowej; wykazano np. ze diety ubogie w ca sprzyjaja odfkladaniu sie tlooszczu, podczas gdy spora ilosc tego pierwiastka przyczynia sie do hamowania gromadzenia tk. tl. i przyspiesza jej utylizacje; co wiecej, wapn zawarty w nabiale jest o wiele bardziej przyswajalny niz [...]

Skoro szukasz tańszego białka to polecam Trec koncentrat. A tu masz opisz wprost ze strony producenta: WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80%. koncentrat białka serwatkowego 80% Dostępne opakowania: 750g i 1500g w proszku Dostępne smaki: truskawka, wanilia, czekolada oraz smak naturalny. Skład: koncentrat białka serwatki Zawartość w 100 g: Białko 80 g [...]

[...] jakas tluszczowka to juz powinienes to wiedziec lapiac sie za toear. trening? rowniez za bardzo sie nie zmienia. mozesz podbiesc objetosc treningowa, jal rowniez zwieksyc ilosc treningow do np 5 w tyg, ale to jiz sam musisz wyczuc czy nadazasz z regenerscjs. na saa sila pojdzie w gore przy nadwyzce kcal wiec i automatycznie bedziesz trenowal [...]

nie, kreatyna nie pomoże Ci nabrać kg, poza tym jeśli nie ćwiczysz to kreatyna jest całkowicie zbędna dla Ciebie, nawet w przypadku pracy jaką wykonujesz nie sądzę, żeby pomogła, odpowiednia ilość (z nadwyżką) kcal powinna dać Ci więcej energii bo z pożywienia organizm czerpie właśnie energię którą wykorzystuje do szeregu działań zachodzących w [...]

Przy obecnej kaloryczności oraz parametrach na moje jest za dużo kcal - przytnij węgle, ewentualnie trochę tłuszcz. Postaraj się, by każdy posiłek obfitował w przyzwoitą ilość pełnowartościowego białka, którego w diecie masz za mało. Na miejsce suszonych owoców dałbym świeże z racji ich większej objętości, co przy redukcji bywa pomocne w tłumieniu [...]

.. na redukcji możesz sproobować - tylko pamiętaj aby liczyć zjadany słonecznik w koncową ilość kalori i wartości odzywcze diety - muszisz go w swojej diecie uwzględnić .. W 100g słonecznika z tego co wiem jest ok 25g białka /46g tłuszczy 23 węgowodanoow/ ( jak się nie myle ) jest doskonałym uzupełniem poziomu kcal także kwasoow [...]

Daj bialka w posilku po treningu. Moze byc polaczenie wpc z twarogiem. Jak miescisz kcal w 4 posilkach to nie ma koniecznosci jedzenia 5. Zwieksz ilosc warzyw, urozmaicaj tluszcze. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-12-01 08:59:38

[...] u poczatkujacych zauwaza sie spalenie tkanki tluszczowej i budowe miesni. Zobaczysz po sobie. Dieta na 110% ci kuleje, wiec musisz kupic bialko, zeby podciagnac nieco jego ilosc. Staraj sie jest na +-0 kcal od dziennego zapotrzebowania, dorzuc troche aerobow, kompleksom metabolicznych i zobaczysz, ze cel osiagniesz ;-). Trec ma dobre smakowo [...]

2850kcal to strasznie mała ilość więc nie dziw się że jesteś głodny, jeśli będziesz stał w miejscu to po prostu stopniowo podbijaj kcal

Większosć kulturystów ma taką fobie widzę. Dlaczego bez żółtek co tam jest złego ? jak dal mnie najcenniejsze co jest w jajkach to właśnie żółtka więc wyrzucanie to marnotrastwo. 1 tak 2 da podbije kcal i zwiększy ilośc ww lepiej dodać wiecej owisanki czy ziemniaków czy ryżu...

Tak wszystko podałem bez oliwy z oliwek + warzywa oczywiście dodaje je do posiłku. 69x24x1.2 wyszło 1900 kcal a mam 1600-1700 plus oliwa, warzywa i sporadycznie mała ilość sosu. A rozkład BTW jest dobry ? Zmieniony przez - frugo1932 w dniu 2013-09-13 20:13:33

Wrzuć jakiekolwiek informacje o sobie, bo zgadywac nie będziemy. Podsumuj to b/t/w/kcal całościowo, a nie bezpośrednio przy każdym produkcie-gramatura wystarczy. Na dzień dobry raczej starałbym się komponować posiłki z produktów, jak najmniej przetworzonych i wartościowych. Więc produkty typu bułka, szynka, czy tuńczyk w oleju bym ograniczył. Brak [...]

[...] ,50g ryzu brazowego, 10g olwiy z owleik ,borkuly 17.00 50g kaszy gryczanej lub grahamka 100g, ser bialy 100g, 3 orzechy włoskie lub 5laskowych, warzywa Jajecznica(ilosc jaj z bialnsu kcal)z pomidorem 20.00 jajka gotowane: jedno cale i bialko z drugiego lub 3łyżki odzywki bialkowej z chudym mlekiem lub omlet z 2bialek i jednego [...]

Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi około 1700 kcal. To jest ilość kalorii, którą powinienem przestrzegać więc ani mniej ani więcej (oczywiście w przybliżeniu) - dobrze rozumiem ? Za chwilę wezmę się za układanie diety a teraz mam jeszcze jedno pytanie. Jeżeli chodzi o aeroby, które wykonuję (bieganie) to powiedzcie mi jak często [...]

A co ma ilość tłuszczu w rozkładzie makro do tego że jesteś endo ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Opychanie się węglami , nie jest dobrym sposobem budowania masy . Szczególnie jeżeli masz do zrobienia od 4,500 do 5tyś kcal . Nawet zdrowe węgle spowodują uczucie dyskomfortu , ciężkości i nie będziesz w stanie więcej żarcia zmieścić . Poczytaj o tłuszczach , dorzuć ich większą ilość ,a węgle tylko przed , w trakcie i po ciężkim wysiłku .

no więc tak płatki gotujesz czy nie jeśli nie spróbuj gotowane jeśli jesz z mlekiem sprobuj bez jeśli dalej nie podchodzi spróbuj placków owsianych a jeśli to nie podejdzie jaja kasza czy ryz warzywa i oliwa ewentualnie chleb z jajecznicą ale jajecznica z ryżem to jest cos spróbuj mięsko też mozesz na śniadanie wrzucić jajko możesz wliczać [...]

dieta tragiczna może dlatego, że masz bardzo małą ilość kalorii - jeśli używałeś tamtego kalkulatora do liczenia, to jakim cudem wyszło Ci tylko 1200 kcal ? poza tym moim zdaniem, skoro musisz oglądać filmiki żeby zobaczyć część tych ćwiczeń może znaczyć, że jesteś początkującym

Nie za mało masz tych kcal ? Podbij ich ilość i dodaj treningi metaboliczne.Tłuszcz poleci.